Teknik Lari dalam Balap Lari: Pedoman Komplet serta Terkini
Lari yaitu satu diantara cabang olahraga yang bisa dikerjakan oleh siapa pun, tetapi buat menggapainya dengan maksimum, terlebih dalam balap lari, membutuhkan wawasan tehnik yang akurat. Dalam balap lari, kecepatan, keakuratan, dan efisiensi begitu penting untuk raih perform terunggul. Pada tutorial ini, kita akan mengupas dengan mendalam tentang tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah cara latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bentuk badan yaitu dasar dari semuanya pergerakan lari yang efisien. Saat sebelum mengawali beberapa langkah tekhnis, penting buat mencermati sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, tapi jangan pernah membungkuk atau sangat tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan serta pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga perlu untuk mengontrol posisi pundak yang santai serta tak terangkut. Tangan yang berayun secara alami akan menolong mengawasi keselarasan badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun supaya badan masih tetap konstan dan menahan luka. Dengan bodi badan yang benar, pergerakan berlari bertambah efisien, serta kamu dapat meluncur bisa semakin cepat tanpa ada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari ialah unsur penting dalam balap lari. Untuk peroleh cara yang efisien, kita butuh melihat banyak hal. Cara awal memastikan kaki landing dengan mudah. Pendaratan kaki yang keras bakal menjadikan raibnya energi serta meperlambat kecepatan. Oleh karenanya, mengupayakan agar supaya kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukan lewat tumit.
Panjang cara pun mengubah kecepatan. Banyak pelari professional memanfaatkan cara pendek akan tetapi cepat, yang makin lebih efisien dan kurangi efek negatif luka dibanding cara panjang yang membutuhkan bertambah banyak energi. Kuncinya ialah mendapatkan irama cara yang sangat nyaman serta sesuai kebolehan badanmu, dan meyakinkan cara tidaklah terlalu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Biarpun kelihatan simpel, teknik ayunan tangan bertindak besar dalam memercepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan serta menambah kecepatan. Waktu berlari, tangan harus bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang gampang serta alami, tidak kaku.
Posisi tangan yang bagus merupakan di pojok lebih kurang 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tidak terjepit. Ayunan tangan harus serasi dengan langkah kaki. Saat kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri pun berjalan maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong menjaga irama badan dan mengontrol efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Pas
Salah satunya hal yang kerap dilewatkan dalam balap lari yaitu teknik pernafasan. Pernafasan yang bagus paling penting untuk menegaskan badan masih tetap mempunyai cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan cara alamiah bernapas lewat mulut, akan tetapi trik terbaik yakni dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian buat peroleh persediaan oksigen yang maksimal.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Misalkan, mengambil napas dalam 3 cara serta mengeluarkan napas di dalam 2 cara. Dengan ini, pernafasan tambah lebih teratasi serta badan tak kan cepat kekurangan tenaga. Terkecuali itu, memastikan pundak masih santai serta tak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan Mempertingkat Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat dan efisien, latihan privat benar-benar dibutuhkan. Satu diantaranya latihan yang bisa mempertingkat kecepatan ialah sprint sela. Triknya yakni dengan berlari sesegera mungkin dalam kurun tertentu, lalu dituruti fase rekondisi yang pendek. Latihan berikut akan latih otot-otot kaki buat bekerja bisa semakin cepat dan mempertingkat ketahanan badan.
Disamping sprint, latihan kapabilitas perlu pula. Menaikkan kapabilitas otot kaki, terlebih otot paha dan betis, bakal menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, dan box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi serta Istirahat
Tidak kalah utamanya, rekondisi merupakan sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Sehabis babak latihan sungguh-sungguh, badan habiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna untuk babak latihan selanjutnya. Janganlah lupa untuk kerjakan pengenduran selesai berlari biar otot masih tetap lentur serta luput dari luka.
Istirahat yang memadai pula penting menjadi perhatian. Badan yang tak mendapat waktu istirahat yang memadai akan alami kecapekan dan beresiko cidera. Kecuali tidur cukup, perawatan seperti pijat atau therapy fisik juga dapat menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Teknik yang baik pada balap lari bisa membikin ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan perhatikan bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang cocok, kamu bisa menambah efisiensi lari dan menggapai hasil yang maksimal. Perlu diingat selalu untuk menjaga badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat selalu latihan serta berlari lebih cepat. https://bristow24.org